美女173.8_sky分享他的健康训练的成果，这臀果然翘了很多！
想练出翘臀的小伙伴小编推荐一些遇见动作，都可以帮你快速练出翘臀！
幻椅式：双脚并拢，吸气时延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气时大腿肌肉收紧，屈髋屈膝，臀部向后，感觉像坐在一把椅子上，保持20-30秒，重复练习2-3组。
战士三式：一只脚在垫子的前面，同时保持后面的那只脚跟抬起，呼气时将后膝放在垫子上，抬起手臂吸气，做新月式。呼气时将手压回垫子，吸气时将后膝抬离垫子，然后站立，感受外部臀大肌的活动和伸展。
半月式：辅具可以提供额外的支持，将手放在瑜伽砖上，仍然会用到臀大肌，这里臀肌启动的目标是保持腿悬在空中。
蝗虫式：为了安全地完成这个姿势，锻炼臀肌，将臀部压向垫子，这将为你的下背部提供支撑，同时也加强臀部肌肉。
下犬式：从腹部开始，压向手脚，把臀部向上。张开手指，压手掌，将胸部向腿移动，以充分激活这种伸展。为了加强臀部的力量，换成单腿下犬式，轮流在每次吸气时抬起一条腿向上，呼气时放下。
